درد مفاصل به دلیل تغییر آب و هوا؟ این آسانا یوگا را برای درد زانو امتحان کنید

ما برخی از حرکات یوگا را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت که می تواند به کاهش درد زانو کمک کند و نحوه انجام آنها.

هوای سرد می تواند باعث درد مفاصل به خصوص در افراد مبتلا به آرتریت یا سایر بیماری های مفصلی شود. با کاهش دما، جریان خون به عضلات و مفاصل کاهش می‌یابد و ماهیچه‌های اطراف مفاصل سفت‌تر می‌شوند. این می تواند منجر به افزایش حساسیت و ناراحتی، به ویژه در مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانو شود. یوگا با کشش ملایم و تقویت عضلات اطراف مفصل می تواند در کاهش درد زانو بسیار موثر باشد که باعث افزایش انعطاف پذیری و بهبود گردش خون می شود. برخی از انواع یوگا ران ها، پاها و باسن را هدف قرار می دهند که از زانوها حمایت می کنند و به کاهش فشار و کاهش تورم کمک می کنند. ورزش منظم همچنین باعث تعادل و ثبات بهتری می شود که ممکن است به جلوگیری از فشار و آسیب کمک کند و مفاصل را کمتر مستعد درد و سفتی در ماه های سردتر می کند. در ادامه بخوانید تا برخی از حرکات یوگا را که می توانند به کاهش درد زانو کمک کنند و نحوه انجام آنها را به اشتراک می گذاریم.

6 حرکت یوگا که می تواند به تسکین درد زانو کمک کند

1. تاداسانا (ژست کوهستانی)
   بایستید و پاهایتان را کنار هم یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و چهار گوشه پایتان را به طور یکنواخت زمین کنید.
   با درگیر شدن عضلات چهارسر ران خود، زانوهای خود را به آرامی و بدون قفل کردن زانوها بالا بیاورید.
   ستون فقرات خود را دراز کنید، تاج سر خود را بلند کنید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید.
   شانه های خود را آرام نگه دارید، به جلو نگاه کنید و برای 5 تا 8 نفس عمیق نفس بکشید.
2. وریکشاسانا (ژست درختی)
   روی یک پا بایستید و به آرامی پای مخالف خود را بلند کنید و آن را روی قسمت داخلی ران یا ساق پای ایستاده خود قرار دهید (با اجتناب از زانو).
   کف دست ها را جلوی قفسه سینه قرار دهید یا دست هایتان را بالای سرتان برای تعادل دراز کنید.
   برای 5-8 نفس نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
3. Virabhadrasana I (ژست جنگجوی اول)
   یک پا حدود 3 تا 4 فوت به عقب برگردید، زانوی جلویی را با زاویه 90 درجه خم کنید در حالی که پای عقب را صاف نگه دارید.
   اطمینان حاصل کنید که زانوی جلویی شما مستقیماً روی مچ پا قرار دارد تا از کشیدگی زانو جلوگیری کنید.
   بازوهای خود را بالا بیاورید، کف دست ها رو به روی هم باشند و به جلو نگاه کنید.
   برای 5-8 نفس در هر طرف نگه دارید.
4. Sethu Bandasana (ژست پل)
   به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و بازوها را در کنار بدنتان قرار دهید.
   پاهای خود را فشار دهید تا باسن خود را بلند کنید، باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید.
   در صورت راحتی انگشتان خود را زیر خود در هم ببندید و بازوهای خود را روی زمین فشار دهید.
   قبل از پایین آمدن 5-8 نفس نگه دارید.
5. اوتکاتاسانا (ژست صندلی)
   بایستید و پاها را کنار هم یا به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
   زانوهایتان را طوری خم کنید که انگار روی صندلی نشسته اید و پاشنه و زانوها را پشت انگشتان پا قرار دهید.
   در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید، دستان خود را بالا بیاورید.
   نفس خود را برای 5-8 نفس نگه دارید، سپس رها کنید.
6. سوپتا پادانگوستاسانا (از دست تا شست پا خم شود)
   به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت سقف دراز کنید.
   از یک بند استفاده کنید یا انگشت شست پا را بگیرید تا به آرامی پای کشیده خود را به سمت خود بکشید و پای دیگر را صاف روی تشک نگه دارید.
   5 تا 8 نفس نگه دارید، کشش را در امتداد همسترینگ خود احساس کنید، سپس پاها را عوض کنید.

تمرین منظم این حالت ها می تواند به تقویت و تثبیت زانوها، افزایش انعطاف پذیری و کاهش ناراحتی زانو کمک کند.