5 نشانه کمبود ویتامین B12 (و ​​نحوه درمان طبیعی آن)

ویتامین B12 برای عملکرد روزانه ما مهم است. این علائم رایج می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید بدن شما کمبود این ویتامین را دارد یا خیر.

ویتامین B12 که به نام کوبالامین نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. کمبود آن می تواند علائم فیزیکی، روانی و ذهنی ایجاد کند که می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. علیرغم اهمیت آن، بسیاری از مردم نمی دانند که کمبود این ویتامین چقدر آسان است، به خصوص اگر رژیم غذایی شما فاقد محصولات حیوانی باشد. با گذشت زمان، این کمبود می تواند در شما رخنه کند و علائم مختلفی را به همراه داشته باشد که شناسایی آنها ممکن است گیج کننده باشد. بنابراین، چگونه متوجه می شوید که کمبود این مواد مغذی دارید؟ اگر این سوال ذهن شما را به خود مشغول کرده است، ادامه مطلب را بخوانید تا با 5 نشانه که نشان می دهد بدن شما از کمبود ویتامین B12 رنج می برد، یاد بگیرید.

چرا ویتامین B12 مهم است؟ ویتامین B12 یک ماده مغذی مهم است که از طرق مختلف به بدن شما کمک می کند. به تشکیل DNA و گلبول های قرمز خون کمک می کند. علاوه بر این، برای رشد سیستم عصبی مرکزی – که شامل مغز و نخاع است – نیز ضروری است. علاوه بر این، حفظ سلامت مو، ناخن و پوست بسیار مهم است. بخشی از ترفند این مواد مغذی این است که بدن ما آنها را به طور طبیعی تولید نمی کند، بنابراین ما باید غذاهای مناسب بخوریم تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنیم.

5 علامت وجود دارد که نشان دهنده کمبود ویتامین B12 در بدن شماست

1. همیشه احساس خستگی می کنیدیکی از شایع ترین علائم کمبود ویتامین B12 احساس خستگی دائمی است. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما گلبول‌های قرمز خون کافی برای حمل اکسیژن به اندام‌های شما تولید نمی‌کند و منجر به خستگی مداوم می‌شود. ممکن است در طول روز احساس خستگی کنید حتی اگر یک شب کامل بخوابید. اگر این را تجربه می کنید، ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین B12 باشد.
2. احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا: هنگامی که بدن شما کمبود ویتامین B12 دارد، ممکن است احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در دست ها و پاهای خود داشته باشید. این به این دلیل است که این مواد مغذی می توانند به لایه محافظ پوشاننده اعصاب شما آسیب بزنند. بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله دیابت منتشر شد، دیابتی‌هایی که متفورمین مصرف می‌کنند در معرض خطر بیشتری برای ایجاد این احساس سوزن سوزن شدن هستند.
3. پوست رنگ پریدهیکی دیگر از علائم کمبود ویتامین B12، رنگ پریده و کمی زرد رنگ است که ممکن است به نظر برسد که زردی دارید. بر اساس مقاله ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، وقتی مقدار کمی ویتامین B12 دارید، بدن شما برای تولید گلبول های قرمز سالم مبارزه می کند که منجر به کم خونی و رنگ پریدگی پوست شما می شود. نتیجه؟ پوست شما رنگ صورتی مایل به قرمز خود را از دست می دهد.
4. -افسردگی و نوسانات خلقی: اگر به طور غیرمعمولی احساس ناراحتی یا تحریک پذیری می کنید، می تواند بیش از یک روز بد باشد. هنگامی که کمبود ویتامین B12 دارید، میزان اسیدهای آمینه حاوی گوگرد در بدن شما می تواند افزایش یابد که به نوبه خود به ایجاد افسردگی کمک می کند. بنابراین، اگر خلق و خوی شما کاملاً بد است، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12 در بدن شما باشد.
5. مه گرفتگی مغز: آیا در به خاطر سپردن جزئیات جزئی زندگی روزمره مشکل دارید؟ بنابراین ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد. از آنجایی که ویتامین B12 مستقیماً بر مغز و سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر می گذارد، کمبود آن می تواند باعث ایجاد احساس سرگیجه و مه آلود شدن شما شود. اگر مشکلات حافظه مداوم دارید، ممکن است نشانه آن باشد که بدن شما ویتامین B12 کافی برای عملکرد طبیعی دریافت نمی کند.

چگونه کمبود ویتامین B12 را به طور طبیعی درمان کنیم؟

همانطور که قبلا ذکر شد، بدن ما ماده مغذی B12 را تولید نمی کند، بنابراین مصرف غذاها و نوشیدنی ها برای رفع نیازهای روزانه مهم است. در اینجا چند نکته ساده برای مقابله با این کمبود به طور طبیعی وجود دارد:

1. غذاهای غنی از ویتامین B12 بخوریدساده ترین راه برای افزودن مواد مغذی حاوی ویتامین B12 به رژیم غذایی، خوردن غذاهای غنی از آن است. غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. اگر گیاهخوار هستید، گزینه هایی مانند پنیر، ماست، غذاهای غنی شده، قارچ و غیره را اضافه کنید تا نیاز خود به ویتامین B12 را برآورده کنید.
2. مخمر تغذیه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنیداگر گیاهخوار هستید، مخمر تغذیه ای منبع محبوب ویتامین B12 است. تطبیق پذیری و طعم پنیری آن را به یک افزودنی همه کاره برای سوپ، سالاد و حتی پاستا تبدیل کرده است.
3. مکمل B12 مصرف کنید: اگر در دریافت ویتامین B12 کافی از طریق غذا مشکل دارید، مکمل ها ممکن است عملی باشند. با این حال، قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید. 4. روی سلامت روده تمرکز کنید سلامت روده برای جذب موثر ویتامین B12 مهم است. برای داشتن سیستم گوارشی سالم و شاد، غذاهای پروبیوتیک مانند ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
4. غذاهای غنی شده را انتخاب کنید: بسیاری از محصولات غذایی مانند شیر گیاهی، غلات و … با ویتامین B12 غنی شده اند. این غذاها به ویژه برای گیاهخواران مفید هستند و می توانند به رفع نیازهای غذایی شما کمک کنند.