آب نارگیل یک نوشیدنی با طراوت و آبرسان است که بسیاری از بیماران دیابتی از آن لذت می برند. اما چگونه افراد دیابتی می توانند از آن لذت ببرند بدون اینکه بر سطح قند خون خود تأثیر بگذارند؟ آمیتا گادر، متخصص تغذیه، نظرات خود را با ما در میان می گذارد.
دیابت یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد در سراسر جهان با آن مواجه هستند. در واقع، به گفته مشاور تغذیه روپالی دوتا، ما هندی ها به دلیل استعداد قومیتی و ژنتیکی با خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 روبرو هستیم. بنابراین، او و کارشناسان در سراسر جهان به مردم توصیه می کنند که سبک زندگی سالم و عادات غذایی سالم را حفظ کنند تا سطح قند خود را کنترل کنند. اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، اگر مجبور باشید سطح قند خون خود را بررسی کنید، انتخاب غذاهای مناسب، حتی سالم‌ترین آن‌ها، می‌تواند دشوار باشد. برای دیابت، حتی غذاهای به ظاهر بی ضرر نیز می توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، آب نارگیل را در نظر بگیرید، یک نوشیدنی طبیعی با طراوت که اغلب به دلیل مزایای سلامتی آن مورد ستایش قرار می گیرد. اما آیا مصرف آن برای دیابتی ها بی خطر است؟ آیا می توانید مدیریت سطح قند خون خود را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید؟ بیایید با هم بررسی کنیم تا ببینیم کارشناس چه می گوید.
آیا افراد دیابتی می توانند آب نارگیل بنوشند؟ به گفته آمیتا گادر، متخصص تغذیه، بیماران دیابتی می توانند آب نارگیل مصرف کنند اما فقط با انتخاب های غذایی مناسب. برای Unversed، 200 میلی لیتر آب نارگیل حاوی 40-50 کالری و 10 گرم کربوهیدرات است. یک فنجان چای/قهوه با شیر حاوی 40 تا 60 کالری با همان مقدار کربوهیدرات آب نارگیل است. با این حال، تعداد کالری و کربوهیدرات ها به نوع موادی که استفاده می کنید بستگی دارد.
افراد دیابتی می توانند آب نارگیل بنوشند، اما از آنجایی که فقط حاوی کربوهیدرات است، مطمئن شوید که آن را با منبع خوبی از پروتئین یا غذاهای پرچرب همراه کنید. برخی از گزینه های رایج و آسان عبارتند از: بادام زمینی، بادام، یا گرم برشته شده. بنابراین، اگر دیابت دارید، باید نوشیدن آب نارگیل را متوقف کنید، اما برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، آن را با این غذاها دنبال کنید.
فواید آب نارگیل برای سلامتی اکنون که می دانید افراد دیابتی یا دیابتی می توانند آب نارگیل مصرف کنند، اجازه دهید به برخی از فواید سلامتی که این شهد طبیعی ارائه می دهد بپردازیم.
- به کاهش وزن کمک می کند بله، درست خوانده اید! آب نارگیل برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ایده آل است. چرا می پرسی؟ چون کم کالری و روی معده سبکه! علاوه بر این، آب نارگیل حاوی آنزیم‌های فعال زیستی است که به هضم و افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند. بنابراین، نوشیدن آب نارگیل حداقل 3-4 بار در روز می تواند به کاهش وزن اضافی کمک کند.
- نوشیدنی های ورزشی طبیعی آب نارگیل نارس برای بازگرداندن تعادل الکترولیت ها در طول و بعد از فعالیت های ورزشی ایده آل است. این نوشیدنی مملو از مقادیر بالایی پتاسیم است که آن را بهتر از نوشیدنی های انرژی زا خریداری شده در بازار می کند.
- از هضم غذا پشتیبانی می کند از آنجا که آب نارگیل مملو از ترکیبات زیست فعال و مقادیر زیادی فیبر است، می تواند به هضم سالم کمک کرده و احتمال رفلکس اسید را کاهش دهد. هنگامی که احساس نفخ می کنید یا رفلاکس اسید معده دارید، یک لیوان آب نارگیل بنوشید تا احساس سوزش از بین برود.
- هیدراتاسیون برای حفظ عملکرد بدن مهم است. آب نارگیل نه تنها با طراوت است، بلکه دارای طعمی شیرین و کمی آجیلی است که شما را وادار به درخواست بیشتر می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، آب نارگیل دارای ترکیب الکترولیتی است که بدن را هیدراته نگه می دارد.
- درمان خماری از آنجایی که آب نارگیل سرشار از الکترولیت است، در صورتی که اواخر شب داشته اید، آب نارگیل باید در دسترس باشد. سطح آب بدن را افزایش می دهد و از حالت تهوع و سردرد جلوگیری می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در آب نارگیل به مبارزه با استرس اکسیداتیو ناشی از مصرف بیش از حد الکل کمک می کند.