آنجلی موکرجی، متخصص تغذیه توضیح می دهد که استرس می تواند عامل اصلی افزایش وزن باشد.
در حالی که بسیاری از ما برای کاهش وزن به باشگاه، یوگا یا زومبا روی می آوریم، رژیم غذایی سالم نیز مهم است. اما اگر ورزش کنید و خوب غذا بخورید، اما در کاهش وزن مشکل داشته باشید، چه؟ آنجلی موکرجی، متخصص تغذیه در آخرین پست اینستاگرام خود به این موضوع پرداخت. او توضیح می دهد که استرس می تواند عامل بزرگی در افزایش وزن باشد. او در پست خود عکسی به همراه این سوال به اشتراک گذاشت که آیا استرس زیاد باعث افزایش وزن می شود؟ پاسخ، در اسلاید بعدی چرخ فلک، توضیح می دهد: “استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون می شود که به نوبه خود بر ترشح انسولین تأثیر می گذارد و منجر به افزایش وزن می شود.”
برای کسانی از شما که در تلاش برای کاهش وزن هستند، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید رعایت کنید:
- آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در طول وعده های غذایی کمک کند. علاوه بر این، هیدراته ماندن از سلامت کلی، از جمله متابولیسم سالم و هضم کارآمد حمایت می کند. - از مصرف مواد غذایی خود یادداشت کنید
داشتن دفتر خاطرات غذایی یا ردیابی میزان مصرف با استفاده از اپلیکیشن گوشی هوشمند می تواند به شما کمک کند تا از الگوهای غذایی خود آگاه تر شوید. حفظ شمارش کالری همچنین می تواند به ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک کند. - کنترل بخش را عملی کنید
برای جلوگیری از مصرف کالری بیشتر از نیاز بدنتان، به اندازه وعده های غذایی توجه کنید. اندازه وعده را می توان با استفاده از بشقاب های کوچکتر، اندازه گیری قسمت ها و اجتناب از خوردن خارج از بسته ها کنترل کرد. - مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
غذاهای غنی از پروتئین باعث می شوند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احتمال پرخوری را کاهش دهید. علاوه بر این، پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند، که برای متابولیسم و سلامت کلی مهم است. - فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
ورزش مکرر باعث افزایش متابولیسم، بهبود خلق و خو و بهبود سلامت کلی می شود. برای بهترین نتیجه، ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، قدرتی و انعطاف پذیری را امتحان کنید.